Авторы: Ю.А. Покиндюкова, Т.В. Маглатюк

Актуальность

Для достижения результативных показателей необходимо соблюдать индивидуальную норму отдыха и нагрузок, ссылаясь на уровень физической подготовки и состояние организма. Интенсивные тренировки и недостаток отдыха зачастую могут приводить к развитию утомления и снижению работоспособности во время физических нагрузок. При утомлении могут уменьшаться различные показатели трудоспособности, и проявляться изменения работы организма, указывающие на этот процесс. Основным выводом является необходимость анализировать все признаки, управлять процессами утомления и восстановления, чтобы своевременно распознавать это состояние и не допускать хронического утомления, или его крайней патологической стадии – переутомления.

Цель

Рассмотреть процессы утомления и восстановления как основа работоспособности спортсменов, определить оптимальный режим работы-отдыха.

Материалы и методы

При сборе информации для этой статьи были проведены обзоры литературы по академическим журналам и научным статьям. Поиск осуществлялся по ключевым словам: утомление, восстановление, работоспособность, хроническое утомление, переутомление, спортсмены, физические нагрузки.

Ключевые тезисы

1. Утомление – функциональное состояние организма, возникающее вследствие продолжительной напряженной деятельности и сопровождающиеся временным снижением работоспособности, изменениями функций организма и ощущением усталости.
2. Рост результатов при регулярных тренировках во многом зависит от внедрения в подготовку научно обоснованных средств управления тренировочным процессом, преодоления утомления и способности восстановления.
3. Признаки утомления: снижение работоспособности, уменьшение выносливости и силы; изменения функций организма при нагрузках (сбитое дыхание-снижение уровня кислорода); негативное настроение
4. Напряженные и длительные физические нагрузки всегда сопровождаются какой-либо степенью утомления. Кратковременные тяжелые нагрузки приводят к острому утомлению.
5. При отсутствии восстановления, нарушении режимов работы и отдыха наступает хроническое утомление, а несоблюдение баланса между тренировками и отдыхом способствуют прогрессированию хронического утомление в переутомление
6. Правильный режим: 1) Тренировки только при достаточном восстановлении мышц (отсутствие боли); 2) Отказ от вредных привычек (негативно влияют на процессы восстановления); 3) Граммотно распланированный режим дня; 4) Полноценный отдых

Заключение

Утомление и восстановление являются специфическими функциональными состояниями организма и характеризуются рядом общих физиологических закономерностей. Механизмы развития этих процессов имеют сложный и во многом сходный генезис, зависят от индивидуальных особенностей человека, характера его деятельности, уровня профессиональной подготовки, а их регуляция осуществляется как нервно, так и гуморально.

Литература

1. Зимкин, Н.В. О физиологических основах развития выносливости / Н. В. Зимкин, Я. А. Эголинский, Краснознам. воен. ин-т физ. культуры и спорта им. В. И. Ленина. - Ленинград : [б. и.], 1956. - 149 с;
2. Рубанович, В. Б. Основы врачебного контроля призанятиях физической культурой: учебное пособие для среднего профессионального образования / В. Б. Рубанович. — 3-е изд., испр. и доп. — Москва: Издательство Юрайт, 2024. - 253 с. (Профессиональное образование). — Текст: непосредственный;
3. Солодков А. С, Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. Изд. 2-е, испр. и доп. - М.: Олимпия Пресс, 2005. --528 с;
4. Стеблецов, Е. А. Гигиена физической культуры и спорта: учебник для вузов /Е. А. Стеблецов, А. И. Григорьев, О. А. Григорьев, под редакцией Е. А.

Полная версия статьи: Покиндюкова Ю.А., Маглатюк Т.В. ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ И ПУТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ // Вестник науки. 2024. №5 (74). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/faktory-utomleniya-i-puti-vosstanovleniya-pri-fizicheskih-nagruzkah